Mindfulness voor mensen die niet stil kunnen zitten

Hoe je rust kunt vinden, zonder stil te hoeven zijn

Ik ben iemand die niet makkelijk stilzit. Rust zoeken betekent voor mij vaak eerst: doorrennen, moe worden, en me dan realiseren dat ik alweer uit balans ben. Het blijft een zoektocht.

Misschien herken je het: zodra je probeert te ontspannen, schiet je hoofd alle kanten op. Zitten in stilte voelt niet kalmerend, maar juist onrustig. Alsof je in een stilstaande auto zit met de motor nog brullend aan. Je weet dat je tot rust móét komen, maar hóe dan?

Mindfulness lijkt dan iets voor “anderen”. Voor mensen die zonder moeite uren op een kussen kunnen zitten. Maar wat als jij daar niet toe behoort? Dan is deze blog voor jou.

Mindfulness is meer dan stilzitten

Het grootste misverstand over mindfulness is dat je stil en zen moet zijn. In werkelijkheid gaat het erom dat je bewust aanwezig bent in het moment. En dat kan ook terwijl je beweegt, praat of zelfs afwast.

Mindfulness gaat niet over stoppen met bewegen, maar over stoppen met haasten.

Je kunt mindfulness toepassen op een manier die past bij jo

uw natuur. Niet tegen jezelf vechten, maar met jezelf samenwerken. En dat begint met het herdefiniëren van wat rust eigenlijk is.

Waarom stilstaan zo lastig voelt

Voor veel mensen is onrust een soort tweede natuur geworden. Misschien herken je jezelf hierin:

• Je lichaam is moe, maar je hoofd blijft aan.

• Je komt moeilijk in slaap, ook al verlang je naar rust.

• Je voelt je schuldig als je niks “nuttigs” doet.

• Je merkt pas laat dat je uit balans bent.

We zijn gewend geraakt aan een constante stroom van prikkels. Daardoor is stilte geen rust, maar ongemak geworden.

Het helpt dan om bewust te vertragen. Niet in één keer, maar stap voor stap.

Mindful bewegen in het dagelijks leven

Mindfulness is dus niet alleen iets voor op een meditatiekussen. Het kan ook tijdens het huishouden of tijdens het wandelen. Hieronder vind je manieren waarop je mindfulness kunt integreren in een aantal gewone bezigheden, zonder dat je hoeft te vertragen tot stilstand:

🌱 In de tuin werken

Grond onder je nagels. Handen in de aarde. Geur van kruiden of nat gras. Je zintuigen gebruiken brengt je vanzelf in het nu.

Genieten van MIJN.kruidentuin

🧺 Was opvouwen

Voel de structuur van de stof. Vouw langzaam. Herhaal elke beweging met aandacht. Merk op hoe je ademt. Je hoeft niks te veranderen.

🚶 Wandelen

Laat je telefoon thuis. Voel je voeten afrollen over de stoep. Hoor de vogels. Kijk naar het licht. Ook een korte wandeling kan helpen om meer rust in je hoofd te brengen.

🧹 Stofzuigen

In plaats van te denken aan “klaar zijn”, merk je op wat je doet: de zuigkracht, het geluid, het ritme. Haal eens bewust adem terwijl je een ruimte doorgaat.

🧽 Ramen zemen

Voel de beweging van je arm. Hoor het geluid van het water. Zie hoe het glas helder wordt. Laat je aandacht meegaan met de herhaling.

Wat werkt als je hoofd vol is?

Als ik merk dat ik onrustig word, helpt het me om even iets simpels te doen — met aandacht. Iets waar ik geen extra energie voor nodig heb, maar dat me wél terugbrengt in het moment.

Hier een paar ideeën die je zelf kunt uitproberen:

• Zeg hardop wat je aan het doen bent: “Ik schenk thee in.”

• Voel de temperatuur van het water als je je handen wast.

• Stap even naar buiten en noem drie dingen die je ziet.

• Ga vijf minuten iets opruimen, zonder doel — alleen met aandacht.

Deze micro-oefeningen helpen me om niet meteen stil te moeten zijn, maar wel dichter bij mezelf te komen.

Je hoeft het niet goed te doen — alleen bewust

Het mooie van mindfulness is: het hoeft niet perfect. Je hoeft niet elke dag te mediteren. Je hoeft alleen maar te merken waar je bent.

Soms betekent dat: al vouwend, vegend of lopend een glimp van rust vangen.

Je lichaam weet vaak eerder dan je hoofd wat je nodig hebt. Door te bewegen met aandacht, geef je jezelf de kans om weer te landen. Op een manier die bij je past.

Als jij ook iemand bent die niet makkelijk stilzit, weet dan: je hoeft je niet te forceren. Rust hoeft niet stil te zijn. Er is ook zachtheid in beweging!

Liefs Jasmijn