Zelfzorg is geen luxe — het is essentieel
- Jasmijn
- 25 apr
- 3 minuten om te lezen
We zijn vaak druk met zorgen. Voor werk, gezin, vrienden, afspraken, verwachtingen. Maar wie zorgt er eigenlijk voor jou? Zelfzorg wordt soms gezien als iets extra's — iets voor erbij, als er tijd over is. In werkelijkheid is het de basis. In deze blog neem ik je mee in wat zelfzorg écht is, en hoe je het op een eenvoudige manier kunt integreren in je leven.
Wat is zelfzorg écht?
Zelfzorg is geen bubbelbad met kaarsen. Of nou ja, niet alleen dat. Het is de bereidheid om te luisteren naar wat je nodig hebt. Om jezelf serieus te nemen. En om mild te zijn, ook als je hoofd zegt dat je nog even door moet.
Het belang van zelfzorg wordt vaak onderschat, maar het kan een enorme impact hebben op je welzijn. Zeker in een wereld die doordraait als jij niet afremt.
Zelfzorg betekent:
Vroeg naar bed als je moe bent
Nee zeggen als iets niet past
Stilte zoeken in plaats van afleiding
Tijd nemen om te voelen hoe het eigenlijk met je gaat
En soms betekent het: jezelf toestemming geven om even niets te hoeven.
Waarom het zo moeilijk is
We zijn gewend om te geven. Om te zorgen, door te gaan, te voldoen. Vaak voelen we pas iets als het te veel is geworden. Stress, spanning, leegte.
Maar zelfzorg is geen teken van zwakte. Het is een teken van moed. Van wakker zijn in een wereld die vraagt om meer, sneller, beter. Zelfzorg is de daad van zeggen: nu even ik.
Zelfzorg vraagt vertragen. En dat is precies waar het schuurt. Want als we vertragen, gaan we voelen. En wat je voelt, vraagt om aandacht.
In mindfulness leer je om aanwezig te zijn met wat er nu is. Zonder oordeel. Zonder iets te hoeven oplossen. In deze blog over meer rust in je hoofd lees je hoe dat eruit kan zien.
Hoe weet je wat je nodig hebt?
Vaak lopen we leeg omdat we niet opmerken waar we eigenlijk behoefte aan hebben. Je hoeft niet altijd een antwoord te hebben, maar je kunt wel leren luisteren. Je lichaam vertelt het je vaak al.
Een oefening die helpt:
Stop even met wat je aan het doen bent
Zet beide voeten op de grond
Leg je hand op je buik of hart
Vraag jezelf: Wat heb ik nu nodig?
Wacht. Adem. En luister.
Misschien is het een glas water. Een traan. Een diepe zucht. Een wandeling. Je hoeft het niet te fixen. Alleen maar te volgen.
Een zachter ritme kiezen
Zelfzorg is ook: een leven bouwen dat past bij jouw ritme. Niet altijd maar doorgaan tot je op bent, maar eerder voelen waar je grenzen liggen. Zodat je er kunt zijn voor anderen, zonder jezelf kwijt te raken.
Je kunt beginnen met kleine dingen:
Vaker pauzeren
Een paar minuten stilte per dag
Bewust zintuigen gebruiken om te landen in het nu
Vaker de natuur in
Ademruimte nemen op moeilijke momenten
Na een drukke dag kan mindfulness oefeningen je helpen om weer in balans te komen. Je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn zoveel manieren om jezelf te ondersteunen — zacht, echt en haalbaar.
Zelfzorg in communicatie
Wist je dat zelfzorg ook zichtbaar is in hoe je communiceert?
Grenzen aangeven is zelfzorg.
Uitspreken wat je voelt is zelfzorg.
Stilte laten vallen als je het even niet weet: zelfzorg.
Je hoeft niet altijd beschikbaar, vrolijk of sterk te zijn. Je mag echt zijn. En dat begint met jezelf serieus nemen. Ook als het spannend is.
Laat het een gewoonte worden
Wat als je elke dag één klein moment zou nemen om jezelf te vragen: Hoe gaat het eigenlijk met mij? En wat heb ik nodig vandaag?
Zelfzorg hoeft geen groot project te zijn. Het zit in de ritmes die je kiest. In de manier waarop je met jezelf omgaat.
Vertragen helpt om die signalen op te vangen. Je leert voelen waar je over je grens heen gaat. Je leert ook: wat je voedt, wat je helpt, wat je verzacht.
En dus...
Zelfzorg is geen luxe. Het is een manier om in contact te blijven met jezelf. Om op tijd bij te sturen. Om je leven niet alleen maar vol te houden, maar ook te kunnen ervaren.
Wil je daar dieper mee aan de slag? In mijn mindfulness trainingen en coachingstrajecten is zelfzorg een belangrijk fundament. Je leert ruimte maken voor jezelf, zonder schuld of haast. En ontdekken dat je daar juist krachtiger van wordt.
Je bent welkom. 🌿
Comments